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     日前，由深圳市衛(wèi)人委主辦的身心健康專家論壇在市民中心召開。深圳市精神衛(wèi)生中心主任、市康寧醫(yī)院院長劉鐵榜就職場人士心理問題的發(fā)生、心理壓力的來源以及如何面對心理壓力，如何思考問題面對社會等，為大家上了一堂生動的“陽光心情，快樂職場”――情緒及壓力管理培訓(xùn)課程。

　　一 壓力大危害健康

　　在看似光鮮的職場生涯中，職場人士也背負(fù)著許多的心理壓力。劉鐵榜表示，人類心理壓力的最主要的來源是“欲望”。其中包括高級的欲望：理想、抱負(fù)、追求，還有基本欲望：性、利、權(quán)、名。除了這些欲望外，職場人士還面臨著壓力與沖突：榮耀和責(zé)任共存的雙趨沖突；前有狼后有虎的雙避沖突；火中取栗的趨避沖突。而在痛苦糾結(jié)中筋疲力盡，就會出現(xiàn)各種健康問題。

　　劉鐵榜指出，心理壓力過大會對身體健康和心理健康造成危害――

　　首先是身體健康。生活中，很多人在各種壓力下表現(xiàn)出了亞健康狀態(tài)，覺得生活一片昏暗，更有甚者已經(jīng)在壓力的摧殘下患上了各種各樣的疾病，研究表明，人體60%～90%的疾病與壓力有關(guān)。除了會引起感冒、頭痛、失眠等疾病外，長期壓力過大還會引起心腦血管、冠心病、癌癥等疾病。

　　其次是心理健康。劉鐵榜指出，深圳9.9%的人都有焦慮癥，女人是男人的三倍。而因?yàn)橐钟舭Y自殺的男性比女性多一倍。2005年深圳市居民精神疾病流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示，我市18周歲以上居民心理障礙患病率21.19％，重型精神疾病患病率為1.41％，均高居全國榜首。

　　二 學(xué)會給心理減壓

　　如何給心理減壓，劉鐵榜給出了九條建議：

　　1、通過傾訴傾倒你的心理垃圾

　　劉鐵榜指出，心理垃圾在心里積存太久，就會毒化你的心靈，而牢騷、苦悶、悔恨、怨氣、委屈或者憤怒的時(shí)候，傾訴就是倒垃圾。因此要學(xué)著不沉溺于自己的苦難，做自己的心靈清潔師，只要有勇氣敞開心扉，并選擇安全的聽友，如你的親友或者心理專家，傾訴會使你受益良多。

　　2、行動是化解焦慮恐懼的良藥

　　過分緊張焦慮，會削弱行為能力，而缺乏有效的行為，又會加重緊張焦慮。因此在緊張不安的時(shí)候，可以列一張表：在目前的情勢之下可以做些什么？然后按輕重緩急將它們排一個(gè)順序。總是立足一個(gè)最主要的目標(biāo)，會令你輕松。

　　3、對別人也對自己寬容

　　不要苛求別人，也不為難自己。一般而言，一個(gè)人對別人的好不會超過對他自己，這就是人性，超越它是偉大的，遵從它也不該受到責(zé)難。不要期望一個(gè)繼父或繼母對自己的愛超過對他或她自己的孩子，盡管這樣的事情隨處可見。較低的期待幾乎總是能得到較多的快樂，這是快樂生活的另一要訣。

　　4、常懷感恩之心

　　感恩父母給予我們生命；感恩老師教授我們知識；感謝老伴給我們幸福；感謝朋友給我們友誼；感謝老板給我們飯碗。常懷感恩之心才能看到社會美好的一面，才能更加積極地生活。

　　5、給他人幫助自己的機(jī)會

　　社會支持系統(tǒng)是生活的緩沖墊，人活在社會中，要學(xué)著去幫助他人。因?yàn)閹椭�他人可能使你忘卻痛苦、增進(jìn)友誼。也要給他人幫助自己的機(jī)會，幫你在困難的時(shí)候渡過難關(guān)。

　　6、學(xué)會等待

　　傷心、痛苦都是暫時(shí)的，在走厄運(yùn)時(shí)，要耐心等待轉(zhuǎn)機(jī)出現(xiàn)；讓時(shí)間把傷痛愈合；在沖動時(shí)，要等待理性恢復(fù)，避免在沖動時(shí)做出決策；也要在等待中積累充實(shí)資源，做到厚積而薄發(fā)。安陽人才網(wǎng)

　　7、懂得妥協(xié)

　　人要懂得妥協(xié)，妥協(xié)后會發(fā)現(xiàn)，人生并不是只有這一條路可以走。韓信當(dāng)年忍受了胯下之辱，才有了之后的成就。因此，每個(gè)人都一樣，要根據(jù)當(dāng)時(shí)的環(huán)境、情勢做一些必要的妥協(xié)。

　　8、拋開心理包袱

　　人要有所為有所不為，有所舍才能有所得，所以要專注于最重要且緊迫的事物。也要知道讓他人分擔(dān)你，是給他人成長的機(jī)會。掌握三種智慧，懂得什么時(shí)候應(yīng)堅(jiān)守，什么時(shí)候應(yīng)放棄，什么時(shí)候應(yīng)撤離戰(zhàn)場。

　　9、拓展心理空間

　　過分專注于繁雜的事務(wù)會使內(nèi)心過于擁擠，健康的心靈需要有自由的空間。不妨培養(yǎng)點(diǎn)自己的愛好：運(yùn)動、音樂、書法、旅行等，用心地體驗(yàn)親情、友情與愛情；左右事情而不要被事情所左右，這是快樂生活的第一要則。www.ayrc.cc

來源：深圳特區(qū)報(bào)