你是三分鐘離不開手機(jī)的人嗎？工作學(xué)習(xí)的時(shí)候每隔幾分鐘就忍不住要看一下手機(jī)，刷一下朋友圈，非常難靜下心來專注做事，但同時(shí)又覺得自己每天都很忙？
你是不是也是一個(gè)拖延癥患者。雖然有時(shí)會(huì)有不錯(cuò)的計(jì)劃表，但卻很難實(shí)施下去。一般都是三分鐘熱度便擱置一邊。甚至有時(shí)候會(huì)拖延到deadline的最后一天才去完成。
今天小編介紹一個(gè)可以提升專注力的方法，幫助你告別拖延，掌控時(shí)間～
01
什么是番茄工作法？
番茄工作法，是由意大利人弗朗西斯科·西里洛于90年代創(chuàng)立的一種簡(jiǎn)單易行的時(shí)間管理方法。它的英文名稱叫（Pomodoro Technique），Pomodoro是一個(gè)意大利單詞，翻譯為中文是番茄。名字的來源因?yàn)檫@個(gè)方法的發(fā)明者，他一開始就是隨手拿起一個(gè)番茄開關(guān)的廚房定時(shí)器，來執(zhí)行這個(gè)時(shí)間管理方法的。
番茄工作法的原理極其簡(jiǎn)單：一個(gè)番茄時(shí)間是確定的，一般為30分鐘，包含兩個(gè)部分：25分鐘的工作學(xué)習(xí)和5分鐘的休息。這一整個(gè)番茄時(shí)間不能被切割。每4個(gè)番茄時(shí)間后，進(jìn)行一次較長(zhǎng)的休息，大概為15—30分鐘，以此循環(huán)合適的工作周期。
02
番茄工作法如何合理操作
大部分人對(duì)于番茄工作法的了解僅僅限于以上說的「規(guī)則」，而規(guī)則背后更多的「流程」——合理利用番茄工作法，不是等到任務(wù)來臨才設(shè)置番茄；任務(wù)完成后，還要總結(jié)。
1、指定計(jì)劃
在每一天的開始，選出你今天要完成的任務(wù)并設(shè)置成番茄時(shí)間，弄清楚具體任務(wù)。比如「看書」不是具體的，「看到第幾章/第幾頁(yè)」才是一個(gè)具體的任務(wù)。
2、完成追蹤
按照番茄時(shí)間完成任務(wù)，加上計(jì)劃外的緊急事件（當(dāng)日需要做的），記錄每項(xiàng)任務(wù)所耗用的番茄時(shí)間。
3、記錄檔案
每天的結(jié)束時(shí)，把已經(jīng)完成的任務(wù)記錄在檔案（自己建，可以用書本，也可用電子表格）中。
4、分析總結(jié)
以一天的番茄時(shí)間為對(duì)象，分析出哪一項(xiàng)任務(wù)最棘手、哪一項(xiàng)任務(wù)最輕易完成、是什么影響了工作效率、工作效率還可以怎樣提高等等。
03
番茄工作法的注意事項(xiàng)
為了獲得最佳的效果，有幾個(gè)地方非常需要注意。
第一、防火防盜防打斷。
一次打斷，會(huì)帶來兩次大腦中的任務(wù)切換，一來一回，可能會(huì)浪費(fèi)好幾分鐘。番茄工作法的關(guān)鍵，是像防火防盜一樣防打斷，讓這25分鐘非常專注。
防止被動(dòng)打斷：把手機(jī)關(guān)機(jī)，或者設(shè)為勿擾模式；
清除內(nèi)部打斷：突然一件事出現(xiàn)在你腦海中，比如，想起忘了做一件事，或者一個(gè)靈感冒出來了。你可以在手邊放一張紙，或者電腦上打開一個(gè)記事本，用關(guān)鍵字字記下后，清除出大腦，然后繼續(xù)專注剛才的番茄。
第二、努力進(jìn)入心流體驗(yàn)。
心流體驗(yàn)，就是一種高度集中專注力的狀態(tài)，才思如泉涌，半小時(shí)過去了，你覺得才幾分鐘。努力讓自己進(jìn)入心流體驗(yàn)，會(huì)事半功倍。
如何進(jìn)入呢？創(chuàng)造可以讓自己集中精神的外部環(huán)境。絕對(duì)安靜、輕音樂、白噪音或者讓心情平靜的香氛···如何操作可以根據(jù)自己的情況而定。
第三、要專注，也要休息。
你用電腦很長(zhǎng)時(shí)間，電腦會(huì)發(fā)燙。你用大腦很長(zhǎng)時(shí)間，大腦也會(huì)發(fā)燙。所以，要保證番茄鐘之間的休息。另外，專注可能讓你限于事情的局部；休息有助于把你拉回到全局。
04
番茄工作法工具推薦
傳統(tǒng)的工具包括：一張紙，一支筆，一個(gè)計(jì)時(shí)器。這里推薦一款個(gè)人覺得很好用的app——Forest，它可以讓你暫時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)，專心于目前工作。
每當(dāng)你希望有一段專心工作的時(shí)間，可以在Forest中種下一顆種籽。
在接下來的三十分鐘內(nèi)，這顆種籽將會(huì)慢慢地成長(zhǎng)為一棵大樹。若是禁不起誘惑，在這段時(shí)間內(nèi)離開這個(gè)Forest去看微博、玩游戲，充滿生機(jī)、可愛的小樹將會(huì)枯萎而死。
如果你足夠?qū)Ｐ�，那么你就可以�?gòu)建出自己的森林。甚至可以用你專心得到的積分種下真正的樹苗，的確是一款既環(huán)保又實(shí)用的軟件。
寫在最后：
其實(shí)番茄工作法的內(nèi)核就是提高專注力，即“一次只做一件事”，正如一雙腳不能同時(shí)跳兩場(chǎng)舞。比爾蓋茨第一次見巴菲特的時(shí)候，蓋茨的媽媽讓他倆分享取得成功的最重要因素，他們給出了同樣的答案：專注。
專注有兩個(gè)層次：
第一是戰(zhàn)術(shù)上，在一天，一小時(shí)、當(dāng)下的的維度，心無旁騖地做眼前的事；
第二個(gè)是戰(zhàn)略上，站在人生的維度，專注在我們認(rèn)為重要的方向上面。
如果你還無法做到人生的維度，不妨先從番茄工作法開始，讓你的生活和工作高效起來吧！
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